重慶鋼管舞培訓

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重慶鋼管舞培訓總部學員個人展示

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重慶鋼管舞培訓總部學員個人展示

  • 所屬分類:鋼管舞健身班

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  • 發布日期:2016/09/28
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          鋼管舞減肥哪幾個動作最有效?練習鋼管舞減肥是時下新起的健身潮流,上至60歲的大媽下至5歲兒童。許多有減肥需求的人也將目標瞄準了鋼管舞,鋼管舞燃燒全身脂肪之餘還能鍛煉出你的性感氣質,其中減脂效果最明顯的就是以下幾招啦!   鋼管舞減肥動作:上管   舞者剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管,因為上管是表演鋼管舞必備的動作,是鋼管技巧最簡單的動作,而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。最常用的上管方法有四種:雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。   上管的時候AG游戏一般穿露腿的衣服、穿皮靴,因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。做上管動作的時候,講究的不是雙手雙腿的力量,是身體向上攀時的那種心力、感覺與技巧,如果掌握了這種感覺與技巧,手和腳不用太大的力氣都可以輕易的爬到管上,這樣的話,比起用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要優美得多。學鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作,因為當掌握了   那種感覺之後,身體會順著感覺走,再通過體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發揮出來的技巧動作看起來比較專業、自然,讓人覺得很有美感。   鋼管舞減肥動作:單手動作   單手單腿勾轉:隻手抓著鋼管,身體離管順著正方向走兩三圈,借助轉的慣性,一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉,這時另一隻腿往後微彎,腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。   單手曲腿正轉:隻手抓著鋼管,身體離管順著正方向走圈,借助轉的慣性,一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部,另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉,另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。   單手反轉:隻手拿管,順著正方向走圈,借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去,身體拋得越遠越高越好,身體回來時千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動,轉的時候全身放鬆背朝管,雙腿落地時手反拿著管子,雙腿微開跪在地上。 單手後翻轉:右手抓管,順著正方向走圈,左腿先向前劃起,雙手拿管,左腿落地時反身劃起右腿,以左腿為重心,這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉,整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉,轉的時候鬆開左手,背朝管,左腳挨管,右腿離管,身體彎出,與鋼管保持距離,雙腿落地時微開跪在地上。   單手飛管:隻手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候麵朝鋼管,也可彎曲小腿,轉的過程中放開一隻。   鋼管舞減肥動作:開叉   管中開叉:上管往後右手抓住鋼管上部,雙腿夾管,身體把握平衡後可在空中上下勾當,另一隻手抓住臀手下麵鋼管部份承受身體,雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數目力而為),上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離概略呈九十度。   管外開叉:當AG游戏在鋼管上能夠勾當自如的時辰,便可按照自己的能力,自創良多自己認為雅觀的,或有新意的動作。這些動道別人看來難度很高,而自己做起來很簡單。管外開叉時隻要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如:有橫叉,豎叉,側叉,前叉、身體後彎叉等。   鋼管舞減肥動作:倒掛動作   雙腿倒掛:是最根基的倒掛動作。上到鋼管頂部,隻手抓管,雙腿夾管,身體把握平衡後往向直下,雙手自由勾當,這時雙腿朝上頭手下。   單腿倒掛:上到鋼管頂部,隻手抓管,隻腿纏管,身體把握平衡後往向下去,雙手、單腿自由勾當,這時上身手下。   單腳勾管下滑:爬上鋼管頂部,鋼管舞培訓,雙腿夾緊鋼管,倒掛,雙腿朝上頭手下,身體後背挨著鋼管,雙腳挨著鋼管,鋼管舞培訓,雙手抓緊鋼管下部,隻腳刹那勾住鋼管,另一隻腳離管往前或往後挺直開叉(凡是鬆開的那隻腳往後挺直更讀假爆往前挺直難度較年夜,不易把握身體的平衡,如不美觀開叉度數不夠年夜很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時,勾住鋼管的那隻腳可承受整個身體。這時身背挨管,頭手下使勁後仰,身體向前,挺胸,固定身體造型的腳和手慢慢放鬆,使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時可隻手撐扶地上站起來,也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉一周再翻身起來。   倒蠍子:這個動作看起來難度鬥勁高,但把握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管,身體向上躍,雙腿打開夾住鋼管,這時雙腿夾住管上部,麵朝鋼管頭手下。雙手抓住鋼管,調整雙腳的位置,一隻腳勾住鋼管,另一隻腳挨在鋼管,雙腳仿佛夾住鋼管,其實勾住鋼管的那隻腳便可承受整個身體,讓身體、手、一隻腿勾當自如,手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更便利身體的勾當),以雙手雙腳的力量節製整個身體勾當,崛起臀部,讓身體在管上倒爬行,像倒上管一樣。整個動作首要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個動作也可先爬上鋼管頂部後再按挨次做出來。 

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