重慶鋼管舞培訓

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鋼管舞環繞式動作你學會了嗎?

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鋼管舞環繞式動作你學會了嗎?

發布日期:2018-08-01 作者: 點擊:

做環繞式動作:


1抓住鋼管。從鋼管的後麵開始,裏麵的一隻腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直,這樣你的重心就遠離鋼管。


2環繞行走。 保持外側腿伸直,向外側旋轉,圍著鋼管行走,同時以內側腳為軸心。轉圈時,讓你的膝蓋稍微彎曲,這樣動作顯得更加優雅。


3用腿鉤住鋼管。將你的外側腳放在緊挨另一隻腳的後麵。將重心放在後麵的一隻腳上,用內側腿環繞鋼管前麵,鉤住鋼管,膝蓋後麵夾緊。


4弓起身體。最後,向後弓起身體,手部降低,以便做深拱。這個動作就對舞者的身體柔韌性有很高的要求。在身體感覺舒適的前提下盡量弓起身體,確保腿和手夾緊鋼管。你可以將頭發夾起來,或者將它頭發放在後麵,這樣會讓你感覺更性感。


5挺直身體。從鋼管上下來,挺直身體和腿,並準備好做下一步。基本的環繞式動作是非常適宜初學者的動作。這個動作是學習更加複雜的動作之間的很好的過度。

重慶鋼管舞培訓

重慶鋼管舞培訓——基本的攀爬


1麵對鋼管。做基本爬行的第一步,就是麵朝鋼管,站立在距離鋼管大約1隻腳的距離。用一隻手握住鋼管。


2用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那隻手在同一側的那條腿。然後,在用另一隻手握住鋼管的同時,將腿抬起。彎曲你的腳,將它放在鋼管的一邊,膝蓋在另一邊。你會利用這隻腳來將你自己固定在鋼管上,創造一個牢固的基底,以便下一隻腳踏上。


3將另一隻腳纏繞在鋼管上。現在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿,將另一隻腳背鉤住第一隻腳,隻將膝蓋放在鋼管上,這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構建了一個你可以爬行鋼管的平台。


4將手向上移動。雙手向上移動大約1英尺,這樣你可以有空間挺直身體。


5將膝蓋提起。使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。


6用腿夾緊鋼管,挺直身體。當你彎曲膝蓋之後,你應該稍微向後傾斜一點,然後用腿部肌肉夾緊鋼管,使用它們來挺直身體,此時雙手向上移動。


7重複這些步驟,直到你不想繼續攀爬。連續重複這幾個步驟數次,直到你攀爬到鋼管的頂端,或者達到身體極限。這個方案會幫助你在攀爬鋼管的同時,收到很好的鍛煉效果,並且在此過程中展現性感。




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