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淺談鋼管舞入門的5個動作

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淺談鋼管舞入門的5個動作

發布日期:2018-04-20 作者: 點擊:

鋼管舞入門動作!無錫依靈舞蹈培訓中心介紹,跳鋼管舞具有很好的瘦身效果,尤其是局部塑身。下麵就教你幾個鋼管舞入門動作,簡單雕塑好身材!

鋼管舞入門動作:

1、單腿倒掛
動作要領:用一條腿夾住杆,胯部和上半身自然貼杆,形成倒立狀。另一條腿向後彎曲,兩隻手臂自然張開。上半身不要用力。
塑身部位:腿。
易犯錯誤:腰部太用力。上半身向後仰。

2、金雞獨立
動作要領:用一條腿夾住杆,腳麵緊扣在杆上。身體前俯,到水平位置。另一條腿盡量抬起,抬到與上半身保持在同一水平線上。兩隻手臂自然張開。
塑身部位:腿和腰。
易犯錯誤:腳麵、膝蓋、腰沒有同時靠住杆。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

3、毛毛蟲
動作要領:用兩條腿夾住杆,臀部盡量向上翹起,腰向下塌並自然用力,雙手抓緊杆。上半身和頭部要靠杆。
塑身部位:腿、腰和臀。
易犯錯誤:腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬,或沒有下塌。

4、杆上劈腿
動作要領:兩手用力抓住杆,兩腿盡量向外伸展,形成一字形。在上麵的那隻手臂要向上伸直,使上半身保持直立。
塑身部位:手臂、腿和腰。
易犯錯誤:兩腿沒有伸直。上半身向後傾。脖子後仰。

5、旋轉
動作要領:手臂伸直抓緊杆,一條腿彎曲,用腿內側靠在杆上但不要用力夾杆,主要用手臂的力量繞杆旋轉大約一周半。另一條腿在旋轉的過程中自然彎曲抬起,離開地麵。旋轉的過程中身子不靠杆。
塑身部位:手臂。
易犯錯誤:靠杆的那條腿用


 

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