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dp小貼士——跳完舞後肌肉酸痛怎麽辦

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dp小貼士——跳完舞後肌肉酸痛怎麽辦

發布日期:2016-10-12 作者: 點擊:

一、休息 
   肌肉酸痛的第一件事就是休息,休息能有效緩解肌肉酸痛,加速代謝產物的排除,還可促進血液循環,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複,使之恢複正常。

二、靜態伸展
    牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鍾,然後休息1分鍾,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

三、熱敷
   是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢複,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢複正常。

四、拍打按摩
   對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修複及痙攣緩解。

  

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